上高地には日帰りで行ける登山・ハイキングスポットがたくさん！

上高地には、気軽な森林浴コースから少し足を伸ばして絶景を狙えるトレイルまで、日帰りで楽しめる登山・ハイキングスポットがぎゅっと詰まっています。この特集では、歩行時間や高低差、難易度、見どころの景色などを分かりやすく整理しているので、自分の体力や予定に合わせてコースを選びやすいはずです。バスターミナルを起点にぐるっと周回できるルートや、河原でお弁当を広げられるエリア、静かに鳥のさえずりを楽しめる森の道など、シーン別の楽しみ方をイメージしながら読んでみてくださいね。出発時間や持ち物のポイントもあわせて押さえられるようにしているので、初めて上高地を歩く人も、何度も訪れている人も、次の休日のプランづくりの参考にしてもらえるとうれしいですから、ぜひじっくり読んでみてくださいね。

上高地の登山・ハイキングスポット10選

大正池〜河童橋

出典：PhotoAC

「大正池」から「河童橋」をつなぐ自然研究路は、上高地でも人気の散策コースです。全長約4km、片道およそ80分で歩けるので、日帰りの登山やハイキングにもぴったり。梓川沿いを進む「梓川コース」と木道を歩く「林間コース」の2ルートがあり、行きと帰りで違う景色を味わえます。

途中には、焼岳の噴火で生まれた神秘的な「大正池」や、穂高連峰を望む「田代湿原」など見どころが続きます。早朝の「大正池」は水面に映る山々が幻想的で、朝イチでバスを降りて歩き始める人も少なくありません。JR松本駅から新島々経由のバスで約90分、「大正池」バス停下車すぐ。マイカー規制があるため沢渡駐車場でバスかタクシーへの乗り換えが必要です。整備された遊歩道が中心なので、登山装備がなくても歩きやすい靴があれば十分。初めて上高地を訪れるなら、最初の一歩にぜひ選んでみてください。

河童橋〜明神池

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「河童橋」から「明神池」へ向かう梓川右岸コースは、上高地の奥へ足を延ばしたい方にぴったりの散策ルートです。片道約3km、所要約60分。左岸に比べて歩く人が少なめで、自分のペースでのんびり楽しめます。歩き始めてすぐ、残雪をまとった前穂高岳や岳沢の迫力ある眺めが広がり、期待感が高まります。

10分ほど進むと現れる「岳沢湿原」の木道もぜひ立ち寄りたいスポット。初夏にはレンゲツツジが咲き、緑と朱色のコントラストが目を引きます。原生林の合間から穂高の峰々や梓川を眺めつつ歩けば、あっという間に「明神池」へ到着。帰りは左岸を通って「河童橋」に戻ると、往復で違った景色を堪能できます。JR松本駅からバスで約90分、上高地バスターミナルから「河童橋」までは徒歩約6分。コースは比較的平坦で、日帰りの登山デビューや軽めのハイキングにちょうどいい距離感です。

明神〜徳沢

出典：PIXTA

「明神」から「徳沢」へ続く奥上高地自然探勝道は、上高地の静けさをじっくり味わいたい方におすすめのコースです。片道約3.7km、所要約60分。森林のなかを行く平坦な道で、分岐もほぼなく迷う心配がありません。日帰りの登山やハイキングに慣れてきたら、ぜひ足を延ばしてみてください。

初夏にはニリンソウの大群落が道沿いに広がり、白い花が一面を埋め尽くす光景は圧巻です。途中には古池もあり、梓川の護岸沿いに出ると「徳沢」はもうすぐ。到着後は「徳澤園」で名物のソフトクリームをいただきながらひと休みするのが定番の過ごし方。広々とした草原でのんびりする時間も格別です。JR松本駅からバスで上高地バスターミナルまで約90分、そこから「河童橋」「明神」を経由して徒歩約2時間で到着します。穂高の山並みを眺めながら、奥上高地ならではの静かな山歩きを楽しめます。

徳沢〜横尾

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「徳沢」から「横尾」へ向かうルートは、上高地のさらに奥を目指すトレッキングコースです。片道約3.5km、所要約70分。梓川沿いの平坦な道を歩くので、体力に自信がない方でも無理なく進めます。左手に明神岳、右奥に前穂高岳の北尾根が見えてくると、山深い景色に気分が高まります。

「横尾」は槍ヶ岳や穂高岳方面への登山の分岐点にあたり、本格的な山の雰囲気を間近に感じられる場所です。そびえ立つ屏風岩の迫力は、ここまで歩いた人だけが味わえるごほうび。「横尾山荘」にはお風呂もあり、日帰りが難しければ一泊して翌日に備えるのもいい選択です。晴れた日はウグイスやキビタキなど野鳥の声も楽しめます。JR松本駅からバスで上高地バスターミナルまで約90分、そこから「横尾」までは徒歩約3時間。日帰りの登山でロングコースに挑戦したい方はチェックしてみてください。

焼岳

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「焼岳」は北アルプス唯一の活火山で、上高地エリアから日帰りで登れる人気の山です。新中の湯ルートは登山口の標高が約1,540m、山頂の北峰が2,444mで、標高差はおよそ900m。登り約3時間、下り約2時間半が目安で、歩行距離は片道約5kmほどになります。

山頂付近では噴煙や硫黄の匂いが漂い、活火山ならではの迫力ある光景が広がります。エメラルドグリーンの火口湖や、眼下に見おろす上高地の梓川と穂高連峰の大パノラマは格別。登山道には急坂やガレ場もあるため、しっかりした登山靴と雨具の準備は欠かせません。新中の湯ルート登山口へはマイカーでアクセスでき、駐車スペースがありますが早朝に埋まることも多いので早めの到着が安心です。本格的な登山の達成感を日帰りで味わいたい方にはうってつけのコースです。

岳沢小屋 往復

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上高地から「岳沢小屋」を目指す岳沢トレイルは、日帰りで北アルプスの山岳風景を堪能できるコースです。「河童橋」から登山道に入り、「岳沢小屋」までは登り約2時間半、下り約2時間が目安。標高差はおよそ650mで、途中の「風穴」付近では夏でもひんやりした冷気が吹き出す休憩ポイントがあります。

「岳沢小屋」に着くと目の前に穂高連峰の岩壁が迫り、振り返れば上高地の谷を一望できます。涸沢ほど混雑しない静かな環境も魅力で、秋にはナナカマドやダケカンバの紅葉が山肌を彩ります。JR松本駅からバスで上高地バスターミナルまで約90分、そこから「河童橋」を経由して登山口へ。道は整備されていますが岩場や急な箇所もあるので、登山靴とレインウェアは必ず用意しましょう。散策では物足りなくなってきた方が次のステップとして挑戦するのにぴったりです。

明神〜徳本峠

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「明神」から「徳本峠」へ向かうルートは、上高地の歴史を感じながら歩ける登山コースです。かつて多くの登山者が島々谷から上高地へ入る際に越えた峠で、片道約3.5km、所要約2時間。標高差はおよそ600mあり、散策コースとは一味違った山歩きの手ごたえを味わえます。道標がしっかり設置されているので、道に迷う心配はほとんどありません。

途中で小さな沢を三度ほど渡りますが、真夏でもひんやりとした空気が心地よく、涼しさを感じながら歩けます。「徳本峠小屋」では飲み物や軽食をとることもでき、穂高連峰を望む展望スポットは写真撮影にも人気。JR松本駅からバスで上高地バスターミナルまで約90分、そこから「明神」までは徒歩約1時間です。日帰りの登山で往復4時間ほどかかるため、午前中の早い時間に出発するのがおすすめです。

田代池・田代湿原

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「田代池」と「田代湿原」は、上高地のなかでも穏やかな雰囲気が漂う散策スポットです。上高地バスターミナルから徒歩約35分、「大正池」バス停からなら約20分で着くので、軽いハイキング気分で気軽に立ち寄れます。六百山や霞沢岳の伏流水が湧き出してできた浅い池は透明度が高く、水面に穂高連峰が映り込む光景はとても静か。氷点下の季節でも全面凍結しないのが特徴で、冬には周囲の木々が霧氷に包まれる幻想的な姿も見られます。

夏はイチョウバイカモやニッコウキスゲが池の周りを彩り、「田代湿原」ではサギスゲの群生やレンゲツツジのオレンジが目を楽しませてくれます。秋の黄葉や5月の新緑も見ごたえ十分。登山の装備がなくても歩きやすい靴があれば問題なく、小さなお子さん連れでも無理なく回れるコースです。上高地を初めて訪れる日に、まず足を運んでみてはいかがでしょうか。

蝶ヶ岳

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「蝶ヶ岳」は標高2,677mの北アルプスの山で、山頂から望む穂高連峰と槍ヶ岳の大パノラマが圧巻です。上高地から「徳沢」を経由する長塀尾根ルートは、日帰りで挑戦する健脚者向けのロングコース。「徳沢」の登山口から山頂までは急な樹林帯の登りが約3時間半ほど続き、累積標高差はおよそ1,200mとしっかり体力が求められます。

森林限界を超えると一気に視界が開け、稜線に出た瞬間の解放感は格別。槍ヶ岳から穂高連峰へと連なる北アルプスの主稜線が目の前に広がり、苦労して登った甲斐を実感できます。JR松本駅からバスで上高地バスターミナルまで約90分、そこから「徳沢」までは徒歩約2時間。日帰りの場合は往復10時間以上かかるため、早朝出発が必須です。上高地周辺の登山に慣れてきて、次のレベルに挑みたい方はぜひ計画してみてください。

長塀山

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「長塀山」は標高2,565m、上高地の「徳沢」から長塀尾根を登った先にあるピークです。「蝶ヶ岳」へ続く稜線上に位置しますが、山頂までの往復なら行動時間約7時間、距離約9.8kmと日帰りでも計画できるコース。累積標高差は約1,200mあり、樹林帯の急登がしばらく続くため、しっかりとした登山装備と体力が必要です。

針葉樹の森を黙々と登っていく道中は静かで、苔むした地面や木漏れ日の美しさに癒されます。稜線が近づくと樹々の間から穂高連峰がちらりと姿を見せ、登りの疲れを忘れさせてくれる瞬間も。JR松本駅からバスで上高地バスターミナルまで約90分、そこから「徳沢」の登山口までは徒歩約2時間です。「蝶ヶ岳」まで足を延ばすのは厳しいけれど、稜線の雰囲気を味わいたいという方にちょうどいい目標になります。

上高地で登山・ハイキングを満喫しよう！

上高地には、気分や体力に合わせて選べる日帰り登山・ハイキングコースがたくさんあり、一度歩くとまた違う季節やルートを試してみたくなります。今回紹介したスポットをきっかけに、自分のお気に入りコースを少しずつ増やしていけば、訪れるたびに新しい景色や発見に出会えるはずです。朝の澄んだ空気の中を歩いたり、午後のやわらかな光に包まれた森をのんびり進んだりと、時間帯によっても雰囲気が変わるので、何度足を運んでも飽きません。無理のない計画と余裕のあるタイムスケジュール、安全第一の装備を意識しながら歩けば、自然の中で心も体もじんわり整っていきます。次の休日は、日常から少し離れて上高地の澄んだ空気を吸い込みに出かけてみませんか。きっと帰る頃には、また来たいと思えるとっておきの場所になっているはずです。